Training mit dem Ballooning Ball®
Physiotherapeuten, Top-Sportler sowie Fitnessexperten haben innovativste Trainingsmethoden für unseren Ballooning Ball entwickelt. Dieses neuartige Trainingskonzept unterscheidet deutlich zwischen Übungen für die Bewegungs- und Haltemuskulatur. Dabei wird das Ausführungstempo genau diesen Muskelfasertypen zugeordnet.
Die Bewegungsmuskulatur besteht aus großen Teilen der Extremitätenmuskulatur, die in Armen und Beinen zu finden ist. Diese ist parallelfaserig und somit für besonders schnellkräftige Bewegungen geeignet.
Die Haltemuskulatur besteht aus großen Bereichen der Rumpfmuskulatur, vor allem der Bauchmuskulatur sowie den Gesäßmuskeln. Diese sind gefiedert und zu großer Kraftentwicklung fähig.
Der Ausgangspunkt für viele Bewegungen ist die Wirbelsäule und sämtliche Bewegungen haben Ihr Widerlager im Rumpf. Die Wirbelsäule wird durch eine gut entwickelte Rumpfmuskulatur vergurtet und stabilisiert, wodurch sie vor Fehl- und Überbelastungen geschützt wird. Das Kräftigen der stabilisierenden Haltemuskulatur hat somit Vorrang vor der Bewegungsmuskulatur und steht bei sämtlichen Ballooning Übungen an erster Stelle.
Für jegliche Übungen zur Muskelkräftigung und Gelenksmobilisation mit dem Ballooning Ball gilt unsere Empfehlung: Bleiben Sie im Trainingsbereich von jeweils 8 bis 16 Wiederholungen, bei 3 bis 5 Serien. Wir wünschen Ihnen viel Spaß und lassen Sie Ihrer Kreativität ruhig freien Lauf!
Schauen Sie sich auch zusätzlich unsere Ballooning Videos an, damit Sie ein optimales Bild von den vielen Anwendungsmöglichkeiten bekommen, die durch die elliptische Form des Ballooning Ball ermöglicht werden.
Quick-Push Übung
Bei unseren Ballooning Ball Quick-Push Übungen wird die gesamte stabilisierende Muskulatur optimal trainiert.
Die Standposition ist hüftbreit, die Knie sind leicht gebeugt. Halten Sie die Arme in der Vorhalte fast gestreckt.
Die Hände halten den Ballooning Ball quer und es wird dann ca. 10-15 Sekunden lang in höchstmöglicher Geschwindigkeit mit beiden Händflächen gegen den Ballooning Ball gedrückt.
Konzentrieren Sie sich dabei auf ein symmetrisches Pressen und kleinste Bewegungen.
Die Bewegung wird aus der Schultermuskulatur koordiniert. Die Ellbogen und Handgelenke bleiben passiv und in neutraler Position.
Kräftigungsübung
Die gezeigte Kräftigungsübung stärkt Ihre Rückenmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur sowie die Beckenmuskulatur.
Begeben Sie sich in Rückenlage. Winkeln Sie die Beine an und positionieren Sie in Hüftbreite beide Füße auf dem Ballooning Ball, der mit der Längsseite quer zu Ihnen liegt. Heben Sie Ihr Gesäß an und strecken dann die Hüfte nach oben durch, bis der Bauchnabel in das Becken "fällt". Spannen Sie dabei die Gesäßmuskeln vor dem Heben des Beckens leicht an.
Training der Haltemuskulatur:
Halten Sie jetzt Ihre Position einige Sekunden. Die Schulterblätter bleiben in Bodenkontakt und das Becken angehoben.
Training der Bewegungsmuskulatur:
Abwechselnd senken Sie das Gesäß ab und heben es danach wieder an. Heben Sie abwechselnd ein Bein hoch und senken es wieder ab.
Variationen der Übungen:
Sie können Ihren Trainingslevel durch eine veränderte Position des Ballooning Ball steuern, indem Sie ihn längs auf Sie zeigend positionieren. Führen Sie die Übungen mit nur einem Fuß auf dem Ball stehend aus, um eine noch höhere Intensität zu erreichen.
Kräftigungsübung 2
Die gezeigte Übung dient der Kräftigung von Bauchmuskulatur sowie Beinmuskulatur.
Begeben Sie sich in Rückenlage. Winkeln Sie Ihre Beine an und positionieren Sie beide Fersen hüftbreit auf dem Boden. Jetzt klemmen Sie den Ballooning Ball quer bzw. längs, je nach Ihrer Hüftbreite, zwischen beide Knie. Beachten Sie, dass dabei keine Innenrotation aus dem Hüftgelenk erfolgt. Die Hände werden seitlich am Kopf gehalten, jedoch sollten diese nicht den Kopf aktiv hochheben.
Training der Haltemuskulatur:
Drücken Sie dazu mit beiden Beinen symmetrisch gegen den Ballooning Ball. Heben Sie dann Ihren Oberkörper an und halten Sie diese Position einige Sekunden lang (10-15 Sekunden).
Training der Bewegungsmuskulatur:
Heben Sie dazu Ihren Oberkörper abwechselnd an und senken ihn wieder ab.
Variation der Übungen:
Strecken Sie abwechselnd jeweils ein Bein diagonal nach oben und beugen es wieder ab.
Viele weitere Übungen folgen in Kürze! Da Sie das Prinzip jedoch bereits erkannt haben, können Sie Ihrer Kreativität nun freien Raum lassen und viele Pilates- sowie Fitnessübungen durch den Ballooning Ball intensivieren.
Effizientes Kräftigungstraining
Die beanspruchte Muskulatur passt sich relativ rasch dem Kräftigungstraining an. Dies erklärt die von uns gewählte Ellipsenform für den original Ballooning Ball. Durch die unterschiedlichen Ausrichtungsmöglichkeiten des Geräts können wechselnde Anforderungen und damit ständig neue Reize gesetzt werden. Grundsätzlich mitentscheidend ist außerdem das Luftvolumen im Ballooning Ball. Ihre Bänder, Kapseln und Knorpel benötigen im Allgemeinen eine längere Anpassungszeit. Durch die schonenden Gelenkbewegungen bei Mobilisations- und Koordinationsübungen werden die Gelenke mit Nährstoffen hervorragend versorgt und der Gelenkstoffwechsel wird angeregt.
Ballooning-Ball Foundation
Das neue Ballooning Ball Foundation Trainingskonzept ist die Symbiose von Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination sowie Beweglichkeit. Unser ellipsenförmiger Ballooning Ball verhilft im Training zu höherer Präzision, besserer Kontrolle und Zentrierung. Dabei ist es das Ziel, die Kernmuskulatur zu verstärken, ihre Abgleichung und Flexibilität zu erhöhen sowie die gesamte Sensomotorik zu verbessern.
Ausbildungstermine für Trainer
Give-Me-Five Workshop
Der Give-Me-Five Workshop von rs-Quality-Training führt Sie in das Ballooning Ball Training ein. Erleben Sie einen intensiven Trainingstag mit Top-Ausbildern, der garantiert die höchsten Qualitätsansprüche erfüllt und viel Spaß macht.